Adopter le jardinage avec la douleur chronique, stratégies pour une expérience plus confortable et plus enrichissante – Deep Green Permaculture

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Le jardinage n’est pas seulement un passe-temps profondément épanouissant, mais aussi une évasion thérapeutique qui nous permet de nous détendre et de détourner notre esprit du stress quotidien, réduisant efficacement les tensions et favorisant le bien-être mental. S’immerger dans les rythmes de la nature, prendre soin des plantes et les voir s’épanouir peut procurer un profond sentiment de satisfaction et de paix.

Cependant, il est important de reconnaître que le jardinage peut être physiquement exigeant, ce qui peut présenter des défis pour les personnes souffrant de douleur chronique. Cet article propose des solutions pratiques pour faire du jardinage une activité plus accessible et plus agréable pour tous, quelles que soient les limitations physiques.

1. Créer un espace de jardinage accessible

Pour minimiser l’inconfort et améliorer votre expérience de jardinage, pensez à adapter votre espace pour améliorer l’accessibilité et répondre à vos besoins physiques :

Lits de jardin élévateurs

Utiliser des plates-bandes surélevées ou placer des jardins en pot sur un banc bas peut élever les plantes à une hauteur plus accessible, réduisant ainsi le besoin de se pencher ou de s’agenouiller et atténuant ainsi le stress sur le dos et les genoux.

Un lit de jardin ergonomique peut réduire considérablement la tension dorsale et améliorer le confort pendant le jardinage, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de dos ou de douleurs chroniques. Bien que la hauteur idéale puisse différer en fonction de la taille et de la mobilité d’une personne, il est généralement conseillé d’opter pour une hauteur de lit de jardin qui élimine le besoin de se pencher.

Pour la plupart, une hauteur pratique pour les plates-bandes surélevées, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de dos, est d’environ 70 à 80 cm (28 à 32 pouces). Cette hauteur permet à la plupart des gens de gérer confortablement le jardin en position debout, assise sur un tabouret ou en fauteuil roulant, réduisant ainsi le besoin de se pencher et de s’étirer.

Ajuster la hauteur aux besoins spécifiques du jardinier est essentiel pour garantir un maximum de confort et un minimum de contrainte. Diverses options de plates-bandes surélevées sont disponibles dans les magasins de jardinage, offrant différentes hauteurs pour répondre aux besoins individuels.

Jardinage vertical

Le jardinage vertical est une méthode innovante qui optimise l’espace et réduit le besoin de se pencher, rendant ainsi l’entretien des plantes plus accessible en utilisant des surfaces verticales.

En employant des treillis, des jardinières murales et des systèmes de support verticaux, les jardiniers peuvent cultiver une variété de plantes grimpantes, notamment des légumes tels que des haricots (grimpants), des pois, des concombres, des citrouilles et des melons, ainsi que des tomates, qui peuvent toutes être entraînées pour poussent vers le haut sur les structures, maximisant l’espace du jardin et facilitant la récolte.

Cette méthode améliore non seulement l’accessibilité, facilitant l’entretien des plantes sans avoir besoin de se pencher ou de s’agenouiller, mais ajoute également une dimension esthétique aux espaces de jardin. Les jardins verticaux sont particulièrement avantageux dans les environnements urbains où l’espace au sol est limité, permettant aux jardiniers de cultiver des murs verts luxuriants qui offrent à la fois un plaisir visuel et une récolte, le tout avec moins de contrainte physique que les méthodes de jardinage traditionnelles.

Améliorer les parcours

Assurez-vous que les sentiers sont suffisamment larges pour accueillir des aides à la mobilité telles que des marchettes et des fauteuils roulants si nécessaire. Une largeur minimale de 90 cm (36 pouces) est recommandée. Les sentiers doivent être pavés ou recouverts d’un matériau lisse et ferme tel que du béton, de l’asphalte ou du gravier compacté pour assurer la stabilité et la facilité de mouvement. Cela rend non seulement un jardin plus accessible mais aussi plus sûr.

2. Aménagement du jardin accessible

Planifiez l’aménagement du jardin pour vous assurer que toutes les zones sont facilement accessibles. De plus, disposez les plantes de manière à ce que celles les plus fréquemment entretenues soient les plus accessibles.

3. Adopter des techniques de jardinage à faible impact

Ajuster vos techniques de jardinage peut vous aider à gérer et à atténuer la douleur :

Choisissez les méthodes sans creuser : Évitez de creuser intensivement en adoptant méthodes de jardinage sans creuser comme la superposition de compost directement sur le sol ou l’utilisation de plates-bandes surélevées remplies d’un sol accessible et riche en nutriments.

Utilisez des outils ergonomiques : Optez pour des outils de jardinage ergonomiques conçus pour le confort et la facilité d’utilisation. Recherchez des outils avec de longs manches pour minimiser la flexion, ou ceux fabriqués à partir de matériaux légers comme des tiges en aluminium (aluminium), et équipés de poignées rembourrées, qui peuvent aider à réduire la tension et rendre le jardinage plus confortable pour les personnes ayant une force ou une mobilité limitée.

4. Jardinage intelligent

Adoptez le mantra de travailler plus intelligemment, pas plus dur. Optimisez les pratiques de jardinage pour économiser l’énergie et réduire l’effort physique.

• Utilisez des conteneurs avec roulettes : Au lieu de déplacer manuellement de lourds pots plantés, optez pour des conteneurs équipés de roulettes ou de plates-formes à roulettes. Cette modification permet une maniabilité plus facile et réduit considérablement le risque de blessure.
• Optez pour un arrosoir plus petit : Pour faciliter l’arrosage, sélectionnez un arrosoir de plus petite taille qui facilite le transport et le levage pendant le processus d’arrosage, minimisant ainsi la tension physique.
• Genoux et sièges de jardin : Utilisez un genouillère de jardin ou un siège avec un coussin confortable et des poches pour les outils. Ces aides offrent non seulement du confort mais améliorent également l’accessibilité à vos plantes sans vous fatiguer les genoux et le dos.
• Utilisez des outils à long manche : Comme mentionné précédemment, utilisez des outils à long manche pour éviter de vous pencher ou de vous baisser. Des outils tels que des désherbeurs à long manche, des houes et des sécateurs peuvent aider à maintenir la posture et à réduire la tension sur le dos et les genoux.
• Tirer parti du paillage : Appliquez du paillis autour de vos plantes pour aider à retenir l’humidité du sol, supprimer les mauvaises herbes et réduire le besoin d’arrosages et de désherbages fréquents. Cela peut réduire considérablement la quantité de travail et le temps consacré à l’entretien du jardin.
• Installez des systèmes d’irrigation goutte à goutte : Installez un système d’irrigation goutte à goutte pour un arrosage efficace qui fournit de l’eau directement aux racines là où elle est le plus nécessaire. Cela permet non seulement d’économiser de l’eau, mais également du temps et des efforts par rapport à l’arrosage manuel.
• Regrouper les plantes par besoins : Organisez votre jardin de manière à ce que les plantes ayant des besoins similaires en eau, en soleil et en sol soient regroupées. Cela réduit le temps et les efforts consacrés à l’entretien et garantit que toutes les plantes reçoivent plus efficacement leurs soins idéaux.
• Choisissez des plantes nécessitant peu d’entretien : Optez pour des variétés de plantes qui nécessitent moins de taille, de tête morte et d’autres soins. Les plantes telles que les plantes vivaces qui poussent bien dans votre climat et votre type de sol prospéreront avec une intervention minimale.
• Automatisez lorsque cela est possible : Pensez à utiliser des technologies telles que des arroseurs contrôlés par minuterie, des lampes de jardin à énergie solaire et même des tondeuses à gazon robotisées. Ceux-ci peuvent automatiser les tâches de routine, rendant l’entretien du jardin plus facile et plus agréable.

5. Aires de repos et de sièges adéquates

Incluez des bancs ou d’autres coins salons dans tout le jardin afin que les individus puissent se reposer selon leurs besoins. Ces zones offrent aux jardiniers un moyen confortable de faire des pauses et de profiter de la beauté du jardin sans se surmener.

6. Rythme et gestion de la charge de travail

Comprendre et respecter ses limites physiques est crucial lorsqu’on jardine avec des douleurs chroniques :

1. Faites des pauses régulières : Prenez votre rythme en prenant des pauses fréquentes et en écoutant votre corps pour éviter le surmenage.
2. Tâches réparties : Évitez l’envie de terminer toutes les tâches de jardinage en une seule fois. Répartissez-les sur plusieurs jours, voire semaines, pour gérer efficacement votre énergie et votre douleur.

Un conseil précieux que j’ai reçu d’un jardinier âgé et expérimenté était le suivant : «faire peu, mais souvent« . En participant à des séances de jardinage brèves et gérables d’une durée de 15 à 30 minutes, plusieurs fois par semaine, il a réussi à accomplir de nombreuses tâches de jardinage sans s’épuiser.

7. Demander de l’aide

Le jardinage peut être une activité communautaire qui implique également d’autres personnes. Il n’est pas nécessaire de tout faire par vous-même, et même s’il est bon d’être indépendant, n’oubliez pas que vous pouvez demander de l’aide :

1. Demandez de l’aide : N’hésitez pas à demander de l’aide aux membres de votre famille ou à vos amis pour des tâches plus ardues. Il est important d’être réaliste ; certaines tâches nécessitent par nature des emplois à deux personnes. Ce conseil vient de mon physiothérapeute, qui a souligné l’importance de bien évaluer les tâches physiques pour prévenir les blessures évitables et prolongées.
2. Embaucher des professionnels : Si la portée de votre projet de jardinage dépasse vos capacités physiques, envisagez d’embaucher des paysagistes professionnels ou jardiniers professionnels. Cela peut être particulièrement utile pour les grands projets ou la maintenance de routine qui pourraient être trop difficiles à gérer seul.

En résumé, jardiner avec une douleur chronique ne doit pas nécessairement être une expérience décourageante ou douloureuse. En apportant des ajustements réfléchis à votre espace de jardinage, en adoptant des techniques à faible impact, en travaillant plus intelligemment, en respectant votre rythme et en demandant de l’aide en cas de besoin, vous pouvez toujours profiter des nombreuses récompenses que le jardinage a à offrir. N’oubliez pas que le jardinage doit être considéré comme un passe-temps agréable plutôt que comme une corvée ardue. Grâce à ces stratégies, vous pouvez continuer à entretenir votre jardin et votre bien-être en même temps.

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