Stimuler le système immunitaire pendant COVID-19 et au-delà

Note de l’éditeur: Nous vivons avec le COVID-19 depuis près de trois ans maintenant et près de 70 % de la population américaine a été entièrement vaccinée. Malheureusement, avec une mauvaise saison grippale et un nombre élevé de cas de VRS enregistrés, le virus COVID continue d’évoluer, et les cas devraient augmenter à mesure que les gens passent plus de temps à l’intérieur. ONous exhortons tout le monde à suivre les directives du CDC pour empêcher la propagation de COVID-19[feminine]le grippeet RSV.

Le coronavirus continue de se propager dans le monde, avec plus de 650 millions cas confirmés dans le monde. Depuis la première publication de cet article en janvier 2021, plusieurs vaccins contre le COVID-19 ont été approuvés et sont disponibles. Ces vaccins sont efficace pour aider à protéger contre les maladies graves et la mort du virus.

En plus de vous faire vacciner et de suivre les directives du CDC, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer le système immunitaire – son travail consiste à Protège nous contre les substances nocives et les germes. Mieux il pourra faire son travail, mieux nous serons. Explorons comment maintenir notre système immunitaire en bonne santé pendant la pandémie de COVID-19 et au-delà.

Vitamine D adéquate

Cette vitamine liposoluble est une hormone que notre corps produit en réponse au soleil. La vitamine D est essentielle pour un système immunitaire sain et santé des os. Malheureusement, des études montrent que 42% de la population est déficiente. Ceci est particulièrement fréquent dans les climats plus froids ou nuageux et chez les personnes à la peau plus foncée. Par exemple, des études montrent que les Noirs – et dans une moindre mesure, les Latinos – ont des cas plus élevés de carence en vitamine D que leurs homologues blancs.

Certains aliments contiennent de la vitamine D et notre corps peut en produire en présence de soleil. En règle générale, le régime alimentaire seul n’est pas suffisant et une supplémentation est recommandée. Les National Institutes of Health recommandent la prise de 600 UI de vitamine D pour les jeunes et les adultes et 800 UI pour les personnes âgées de plus de 70 ans. Cependant, les recommandations varient pour une santé optimale, certaines étant considérablement plus élevées. De plus, l’exposition au soleil aide à augmenter les niveaux de vitamine D. Malheureusement, cela peut être difficile dans les climats froids lorsque la peau est couverte et que le soleil est relativement faible.

Régime équilibré et sain

Comme nous le savons tous, une alimentation saine riche en fruits et légumes favorise la santé. Plus précisément, il existe également des preuves que zinc, sélénium, fer, cuivre, acide folique et vitamines A, B6, C et E avoir un impact sur notre système immunitaire. Évitez les aliments frits et transformés et mangez une variété de aliments riches en nutriments.

Sommeil réparateur

En 1910, la plupart des gens dormaient neuf heures par nuit. Aujourd’hui, 40 % des adultes aux États-Unis déclarent passer moins de six heures par nuit. Environ 30% à 40% des personnes aux États-Unis déclarent souffrir d’insomnie chaque année. La tendance au manque de sommeil semble augmenter avec le temps. Bien que beaucoup d’entre nous soient conscients de l’importance du sommeil, nous n’en avons tout simplement pas assez.

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour adopter un sommeil réparateur. L’une des étapes les plus cruciales consiste à reconnaître son importance et à faire du sommeil réparateur une priorité.

Créez une routine de sommeil et essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Assurez-vous que la chambre est sombre pendant que vous dormez et évitez les écrans électroniques avant de vous coucher. Ne mangez pas de repas copieux et ne buvez pas d’alcool tard le soir. Détendez-vous avant d’aller au lit, en vous permettant de vous détendre. Assurez-vous que votre oreillers et matelas sont confortables pour votre type de corps et votre position de sommeil.

Une bonne hydratation

Parce que chaque cellule, tissu et organe de notre corps dépend d’une bonne hydratation, il est essentiel à la santé immunitaire. La quantité d’eau dont nous avons besoin dépend de notre niveau d’activité, de notre taille, du climat, de notre régime alimentaire et d’autres facteurs. Bien qu’il n’y ait pas de recommandation convenue pour la consommation d’eau, certaines sources recommandent huit verres par jour. Une façon de vous assurer que vous êtes bien hydraté est de boire suffisamment d’eau pour que votre urine soit claire et que vous n’ayez pas soif.

Réduire le stress

En raison de la forte connexion corps-esprit, le stress a un impact significatif sur notre santé globale. Bien qu’un certain stress soit inévitable, établissez des habitudes saines pour aider à le combattre. Exercice régulier, yoga, méditation, des amitiés dynamiques, des rires et des débouchés créatifs sont tous utiles. De même, il est crucial d’éviter les facteurs qui augmentent le stress, tels que les relations toxiques et les dépenses excessives.

Santé intestinale

Il existe de plus en plus de preuves que notre santé intestinale façonne notre santé physique. Notre microbiote peut avoir un impact sur la santé mentale, le poids corporel, la santé immunitaire et la prévalence de la maladie. Certains des facteurs qui ont un impact sur la santé intestinale sont énumérés ci-dessus, tels que la réduction du stress, une hydratation adéquate, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. De plus, une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques peut aider.

Les probiotiques sont des micro-organismes qui peuvent améliorer la flore intestinale tout en inhibant les bactéries malsaines. Les prébiotiques aident à augmenter la croissance et l’activité des probiotiques. Ainsi, il est utile de combiner les deux pour un intestin équilibré.

Aliments riches en prébiotiques comprennent les oignons, l’ail, les asperges, l’avoine, les pommes, les graines de lin, les algues et les feuilles de pissenlit. Aliments riches en probiotiques comprennent le kimchi cru, la choucroute, kombucha, yaourt (avec cultures actives ou vivantes), kéfir, cornichons (ne contenant pas de vinaigre) et miso. De plus, la prise d’un supplément de probiotiques peut être utile.

Initialement publié le 11 janvier 2021, cet article a été mis à jour en décembre 2022.