5 façons de vous nourrir naturellement en vieillissant
Cet article vous a été présenté en partenariat avec Pip Magazine et Weleda.
Vous cherchez à nourrir votre corps naturellement à l’approche de la ménopause ? Nous vous montrons comment.
La sagesse populaire postule qu’une fois que les femmes atteignent « un certain âge », il est temps de se lancer dans la folle aventure qu’est la ménopause. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, montagnes russes hormonales… Alors, comment accompagner votre corps pendant cette transition ? Comment nourrir son corps de manière naturelle ?
Traditionnellement, la ménopause est une période de la vie qui doit être vécue dans un silence relatif. Mais comme pour la plupart des choses, moins on en parle, plus cela peut être difficile. Heureusement, cela change et il existe une volonté croissante d’explorer, de discuter et même de célébrer la ménopause. Même s’il s’agit d’une période difficile pour de nombreuses femmes et parfois pour leur entourage, elle peut aussi être une période de croissance, d’autonomisation et de liberté.
Parce qu’avec le soutien, les connaissances et les outils appropriés, la périménopause et la ménopause peuvent être une période de changement positif.
À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, les femmes peuvent se sentir moins enclines à supporter des choses qu’elles auraient pu tolérer auparavant. Ainsi, même si cela peut sembler grincheux, cela peut aussi signifier que vous parlez pour vous-même et créez un changement conscient et positif.
Lorsqu’il y a un déséquilibre, les symptômes de la ménopause peuvent vous rendre irritable, épuisée et parfois tout simplement folle, mais vous pouvez faire certaines choses pour subvenir à vos besoins pendant cette période de transition. Pour de nombreuses femmes, un traitement hormonal substitutif peut être nécessaire et peut apporter une amélioration significative du bien-être physique et émotionnel. C’est différent pour chacun et cela peut être discuté avec votre médecin généraliste.
Il existe également toute une gamme d’autres choses que vous pouvez faire pour aider votre corps, votre esprit et votre bonheur pendant la transition. Des choses qui vous permettent de vous connecter de manière significative à votre corps, tout en vous émerveillant de sa capacité à s’adapter à ses circonstances changeantes.
Exercice
L’exercice régulier vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais il aura de nombreux effets positifs sur votre corps. L’exercice régulier aidera à maintenir un poids santé, réduira le stress et contribuera à la santé des articulations et des os, en particulier les exercices d’entraînement en résistance.
Il n’est pas nécessaire que cela soit intensif, même si cela peut être bénéfique, mais le simple fait de prendre le temps de marcher chaque jour ou de faire des exercices légers (comme des poids à main ou du Pilates au sol) pendant que vous regardez la télévision présentera de nombreux avantages. Essayez de vous engager à un certain montant chaque semaine, cela peut être une ou deux séances de gym, de yoga ou de Pilates par semaine, une marche chaque jour ou quelques étirements le matin pour commencer votre journée.
Découvrez ce qui fonctionne pour vous et essayez de vous engager dans quelque chose de réalisable. Non seulement cela améliorera votre niveau d’énergie et votre humeur, mais cela peut également vous aider à mieux dormir.
Donnez la priorité au sommeil
Entre le travail et la famille qui nécessitent une attention 24 heures sur 24, l’utilisation des écrans tout au long de la journée et les exigences incessantes de la vie quotidienne, le sommeil peut souvent s’avérer problématique. Qu’il s’agisse de difficultés à se coucher à une heure raisonnable, ou d’incapacité à s’endormir ou à rester endormi, la mise en place de stratégies permettant de privilégier un sommeil réparateur et réparateur est essentielle pour accompagner son corps dans les différentes phases de la ménopause.
Cela peut impliquer de s’éteindre des écrans bien avant de se coucher, de s’engager envers soi-même à rester au lit à une certaine heure, de prendre un moment de pleine conscience ou de se concentrer sur une respiration profonde et relaxante une fois au lit. Un manque de sommeil de bonne qualité ne fera qu’augmenter les niveaux d’irritabilité et de stress, et il peut être plus difficile de se sentir motivé à faire de l’exercice, à bien manger et à adopter d’autres habitudes saines et importantes dans votre journée.
Bien manger
Une alimentation diversifiée, riche en fruits et légumes de différentes couleurs, sera bénéfique. En plus d’éviter les aliments riches en sucre et transformés, mangez des aliments riches en phytoestrogènes, qui peuvent aider à équilibrer les hormones, comme le soja, le tofu, le tempeh, les graines de lin, les graines de sésame et les haricots.
Rester bien hydraté est extrêmement important pour contrecarrer l’augmentation de la peau sèche, tandis que les aliments riches en protéines, comme les œufs, les lentilles, le poisson ou la viande, peuvent aider à compenser la diminution de la masse musculaire que tout le monde ressent en vieillissant. Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation pour augmenter la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin, tandis que le calcium et la vitamine D sont respectivement importants pour la production des os et des hormones.
Permettez-vous de vous reposer
La ménopause peut trop souvent coïncider avec le sommet de la carrière professionnelle des femmes. Pour d’autres, il y a des enfants toujours pris en charge ou qui peuvent être confrontés à leurs propres difficultés, qui nécessitent un soutien émotionnel important.
Entre obtenir des résultats au travail, gérer une maison, entretenir des relations et entretenir un jardin, les journées peuvent sembler interminables et longues. Et même si ce sont toutes des tâches qui peuvent être gratifiantes, leur nature implacable peut entraîner de la fatigue, du stress et même du ressentiment, surtout si l’on a l’impression que les autres ne font pas leur part.
Nous vivons à une époque où le repos peut être interprété à tort comme de la paresseet même si l’on peut avoir l’impression qu’on n’a tout simplement pas le temps de s’arrêter, de s’asseoir et de faire ne serait-ce qu’une petite pause entre la liste des choses à faire, les avantages de petites poches de soins personnels réalisables sont incommensurables.
En choisissant de donner la priorité à vous-même et à votre bien-être – cela peut prendre cinq minutes pour profiter du calme d’une tasse de thé ou quelques heures une fois par semaine pour faire quelque chose que vous aimez, comme surfer, faire du yoga ou retrouver des amis – vous Vous vous éloignez des choses qui causent du stress et de l’irritabilité et vous reconstituez les choses qui vous font du bien.
Ajoutez du repos à votre liste de tâches quotidiennes et faites ce que vous pouvez pour y parvenir.
Soutenez votre peau
Durant la ménopause, la peau subit plusieurs changements en raison d’importants changements hormonaux, notamment la diminution des taux d’œstrogènes. L’œstrogène joue un rôle crucial dans le maintien des niveaux de collagène dans la peau, qui lui confèrent sa structure et son élasticité, mais il influence également la production d’huiles naturelles dans la peau, la rendant plus sèche.
Selon l’Académie américaine de dermatologie, jusqu’à 30 % du collagène de la peau peut être perdu au cours des cinq premières années de la ménopause. Ce manque de collagène peut entraîner l’apparition de rides et une perte de fermeté de la peau. Bien qu’il s’agisse d’un élément naturel du vieillissement, d’un signe de sagesse et d’expérience qui doit être célébré, il est important de prendre des mesures pour favoriser une peau saine.
WeledaLa gamme Contouring Face Care de a été créée pour soutenir le processus naturel de vieillissement de la peau et contrecarrer les effets les plus courants de la ménopause sur la peau. La gamme comprend un complexe actif Collagen+ en instance de brevet, qui associe la gentiane bleue et l’edelweiss au gotu kola, trois ingrédients censés avoir des effets positifs sur la teneur en collagène de la peau.
Les cinq nouveaux produits ont été développés spécifiquement pour les femmes dans la cinquantaine, afin de rester hydratées et de porter un écran solaire au quotidien, en utilisant Gamme de Soins Contour Visage Weleda est une excellente option pour aider les femmes à se sentir plus à l’aise dans leur peau pendant cette période de changement.
Et même si la mise en œuvre de toutes ces étapes dans votre vie n’arrêtera pas le vieillissement, elles peuvent toutes contribuer à rendre la phase de ménopause moins une corvée qui doit être endurée seule et à la transformer en un voyage plus agréable qui inclut des bien-être, plus de soins personnels, une alimentation améliorée, un meilleur repos et une peau bien soutenue.
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