libérer les vieilles douleurs en faisant face au chagrin, en prenant soin de son corps, en faisant de l’art et en se salissant
par Heather Jo Flores
Parfois, il semble que tout le monde a une version du stress post-traumatique.
Si vous êtes le moins du monde conscient du monde extérieur à vous-même, si vous vivez dans la société moderne, si vous passez du temps sur les réseaux sociaux, il y a de fortes chances que vous ayez un traumatisme en vous.
Pendant de nombreuses années de ma vie, j’ai pensé que j’avais une dépression. Je passais des jours entiers à pleurer, à manger, à dormir et à me haïr de n’avoir aucun contrôle sur le processus. J’ai saboté les relations et détesté ma famille et le monde pour ce qui m’avait été fait. J’ai essayé différents types de thérapie, mais j’ai eu un dédain général pour cela. Je n’ai jamais essayé les produits pharmaceutiques, mais j’ai touché à de nombreuses formes d’automédication.
Et puis il y a quelques années, on m’a diagnostiqué un ESPT complexe. Le SSPT complexe est un trouble qui résulte d’une exposition constante à un traumatisme à long terme qui implique souvent des abus répétés et/ou un abandon tout au long de l’enfance, souvent de la part d’un soignant.
Le type de SSPT dont on parle habituellement survient après un événement plus précis et entraîne des symptômes différents. En raison du traumatisme à long terme, le SSPT complexe finit par affecter l’identité de base d’une personne. On finit par se voir sous un jour constamment négatif.
J’ai réalisé que je ne souffrais pas car d’un déséquilibre chimique dans mon cerveau, j’étais créer le déséquilibre chimique par le déni, les schémas de pensée négatifs et l’auto-abus (mauvaise herbe, frénésie alimentaire, mauvais garçons).
Lorsque j’ai finalement identifié la cause, profondément enracinée dans un échec à faire le deuil correctement de plusieurs pertes traumatisantes, j’ai pu amorcer un processus de guérison. Une grande partie de ce processus consistait à apprendre à faire son deuil. Mon chagrin n’était pas associé à la mort d’un être cher.
Elle était associée à la perte d’autres choses :
- Mon opportunité pour une enfance paisible (père absent, mère négligente, abus sexuels).
- Du temps perdu à tout foutre en l’air en tant que jeune adulte.
- Échec des relations avec les amants et les amis.
- Une opportunité d’être en sécurité, en tant que femme indépendante dans le monde.
Ces choses, aggravées par mes années passées en tant qu’activiste écologiste et le traumatisme direct qui vient du fait d’avoir été témoin de première main de la dévastation de la planète (et de la brutalisation des personnes essayant d’arrêter cette dévastation) m’avaient envoyé dans une spirale descendante de chagrin, et Je n’avais jamais pris le temps de vraiment m’en occuper.
Et donc, puisque je venais juste de commencer mes études supérieures lorsque ces réalisations se sont produites, j’ai concentré la majeure partie de mon MFA sur l’utilisation de l’art, de la musique et du mouvement pour surmonter les traumatismes associés à la perte. J’ai appris plein de trucs incroyables ! je fais une tonne de écriture et enseignement sur ces sujets maintenant, mais cet article n’est qu’un teaser.
Le point principal ici est que cela aide un TON à en savoir plus sur le processus de deuil et à examiner vos schémas. Voyez si vous pourriez être coincé quelque part, comme je l’étais.
Elisabeth Kübler-Ross a proposé pour la première fois les cinq étapes du deuil dans son livre de 1969 « On Death and Dying ». Depuis lors, ces étapes sont devenues largement acceptées comme un chemin que nous pouvons parcourir pour faire face à la perte et la mettre derrière nous.
Les étapes du deuil sont :
Colère, Déni et Isolement, Colère, Négociation, Dépression, Reconstruction, et enfin, Acceptation.
J’ajouterais une autre étape à ceci: La souveraineté.Libération. Une liberté de l’attraction de la relation perdue.
Si vous vous retrouvez coincé dans l’un de ces endroits, voyez si vous pouvez continuer à avancer. Comme escalader une montagne, ce ne sera pas facile et certaines parties seront vraiment mauvaises. Mais lorsque vous atteindrez le sommet, vous vous sentirez triomphant d’avoir persévéré.
Il y a tellement de jus dans ce sujet et je pourrais écrire dessus pendant des jours ! Mais pour l’instant, j’ai rassemblé une petite boîte à outils qui peut être très utile pour naviguer dans le processus de deuil et renouer avec qui que vous ayez pu être avant que le traumatisme ne vous gâche.
Comment lâcher prise (outils pour vous aider à traverser le processus de deuil)
Thérapie.
Si vous pouvez vous en convaincre, consultez un thérapeute professionnel spécialisé dans le deuil et les traumatismes. Je sais que j’ai dit que j’avais un mépris pour la thérapie, mais j’ai finalement trouvé le bon thérapeute pour m’aider à tout résoudre. Je ne l’ai vue que quelques fois mais je ne sais pas comment j’aurais pu faire sans elle. La plupart des villes proposent des options gratuites et peu coûteuses, et si vous devez dépenser de l’argent, quoi de plus intéressant que votre propre guérison et bonheur ?
Cependant, ceci est ne pas dire que je veux que vous développiez une relation de co-dépendance avec un thérapeute ou un coach de vie coûteux. Je ne veux pas non plus que vous vous retrouviez avec un cocktail de produits pharmaceutiques qui causent probablement plus de mal que de bien. Tout ce que je dis ici, c’est que parfois, quelqu’un qui est formé à la thérapie du deuil et/ou au traitement du SSPT complexe pourrait vraiment vous aider à sortir d’un schéma sombre.
Et si vous vous retrouvez dans un trou noir, s’il vous plaît : ne laissez pas Facebook et les personnes qui vous connaissent personnellement être votre seule thérapie. Ils ne sont pas qualifiés. Trouvez un professionnel bien recommandé et ALLEZ lui parler ! Ou offrez-vous simplement un massage et de bons cours d’exercices vigoureux. Ceux-ci vont sérieusement aider. Cela m’emmène au point suivant:
Régime et exercice.
Vous le savez déjà. Bouger votre corps libère des endorphines qui vous aident à vous sentir plus heureux. Se mettre en forme vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. Éviter les toxines comme le sirop de maïs, le sucre et trop de cholestérol donne à votre foie une chance de traiter les bons aliments que vous mangez et de vous donner de l’énergie au lieu de vous faire sentir léthargique et déprimé. Pour moi, j’ai trouvé que certains types d’exercices, à savoir la danse et le yoga (et la respiration qui accompagne le yoga) étaient particulièrement utiles à mon processus de guérison.
Toute pratique de mouvement aide à ne pas se sentir coincé et bloqué. Les événements horribles qui nous arrivent laissent une sorte de résidu et l’exercice peut aider à éliminer cela. Au pire, vous finirez par vous sentir en meilleure santé. J’ai vraiment commencé à changer ce que je ressentais quand j’ai commencé à faire du yoga régulièrement. J’étais cynique à ce sujet au début, mais cela fonctionne et ce depuis des milliers d’années. Je doute que vous trouviez quelqu’un qui dise qu’il regrette d’avoir commencé une pratique de yoga.
Il existe de nombreuses façons de trouver le type de yoga qui vous convient. Il y a beaucoup de yoga en ligne ou vous pouvez très probablement trouver un cours local que vous aimez. Certains endroits offrent même des cours informés sur les traumatismes. Le yoga peut vous donner un sentiment de conscience et de contrôle de votre corps qui a été perdu. Engagez-vous dans un programme et respectez-le pendant au moins quatre mois. Pensez à tout le temps que vous avez passé à vous sentir mal et essayez de trouver un équilibre en passant autant de temps à faire de l’exercice et à préparer des aliments sains.
En ce qui concerne la nourriture, la partie la plus importante de ce puzzle est de s’assurer que vous obtenez une sorte de protéine naturelle dans votre visage dans la demi-heure qui suit votre réveil. Vous n’aimez pas le petit-déjeuner ? Je m’en fiche. Mangez une poignée de noix et continuez votre matinée. Les protéines alimentent les nouveaux neurones qui se forment dans votre cerveau juste après votre réveil, et vous avez besoin de ces nouveaux neurones pour former les nouvelles voies que vous essayez de créer avec votre processus de guérison. Pas de protéine, pas de nouvelles voies. C’est juste un fait scientifique.
Pranayama.
Le yoga m’a conduit à la pratique du pranayama qui se traduit vaguement par le contrôle de la respiration. Cela a été la technique de guérison la plus importante pour moi. Il a été prouvé que la respiration contrôlée apaise le système nerveux. Une pratique régulière de la respiration profonde, même consciente, peut réduire l’anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreuses autres techniques de respiration simples qui peuvent être utilisées. Trouvez un couple qui travaille pour vous.
Sobriété.
Drogues, sucre, alcool : ces mécanismes d’adaptation ne font qu’empirer les choses. Ils taxent votre foie, détournent votre système digestif et vous perturbent littéralement la tête. La chimie du cerveau et du corps en est une grande partie, alors soyez diligent et je vous promets que vous verrez des résultats.
Il peut être utile de dresser une liste des différents mécanismes d’adaptation que vous utilisez. Prenez note de ceux qui sont sains et de ceux qui sont destructeurs. Par exemple, l’exercice serait un mécanisme d’adaptation sain, tandis que l’épuisement serait destructeur. Enregistrez vos mécanismes d’adaptation sains sur des cartes ou sur une liste et choisissez-en un à utiliser la prochaine fois que vous aurez besoin d’aide pour faire face à vos émotions ou à une mauvaise situation.
Je ne dis pas que vous devez rester sobre toute votre vie ! Juste que, pendant que vous faites face au chagrin, pensez à garder la tête froide.
Phénoménologie.
Nous sommes tellement absorbés par la vue et le son qu’il est facile de perdre de vue nos autres sens. L’un d’eux est notre « sens corporel ». C’est notre intuition, notre intuition et notre réponse émotionnelle plus profonde liée à nos sentiments tangibles. Être en contact avec ces sentiments vous place davantage dans votre corps. Notre « destin » est lié à qui nous sommes dans notre corps à chaque instant. Cela vous met davantage en contact avec le moment toujours insaisissable de MAINTENANT et vous ouvre aux moments fortuits qui auraient facilement pu être manqués. Partez à la découverte. Remarquez ce qui vous entoure avec tous vos sens. Arrêtez-vous et écrivez. Nous remarquer avec tous nos sens et nous immerger dans le moment peut contrer les sentiments de déconnexion qui découlent du SSPT complexe.
Jardinage.
Il a été scientifiquement prouvé que mettre la main à la terre rend plus heureux. Sortez et plantez quelque chose. Si vous n’avez pas de jardin, allez aider un ami. Prendre soin des plantes à tous les niveaux est nourrissant. Même faire pousser quelques fleurs dans certains pots vous procurera une expérience positive. Se concentrer sur les besoins des autres, qu’il s’agisse de personnes, de plantes ou d’animaux, est un autre excellent moyen de surmonter le chagrin et la perte. Le jardinage couvre toutes ces bases et se connecte également à de meilleures habitudes de nutrition et d’exercice. Il est beaucoup plus difficile de vivre une vie auto-actualisée sans relation avec les plantes. Si votre vie n’est pas comme vous le souhaitez, il y a de fortes chances que vous ne passiez pas assez de temps pieds nus dans la terre.
Quelle que soit l’approche que vous adoptez, je vous souhaite bonne chance sur votre chemin de guérison! Rappelez-vous que les soins personnels (je préfère y penser comme des soins personnels)aimer) est l’activisme. Ne laissez personne vous dire le contraire. J’ai été militante pendant de nombreuses années puis ma santé mentale m’a mis longtemps hors jeu. Maintenant, après avoir appris toutes ces techniques, mon travail communautaire est plus fort, plus significatif et plus efficace que jamais. Et, c’est émotionnellement durable.
Créer.
Canalisez toute cette énergie passionnée, bien que sombre, dans quelque chose de productif. Apprenez un instrument, prenez des cours de danse. Faire de la poterie. Peignez de grandes images effrayantes de ce monstre proverbial sous votre lit. Tout ce qui vous semble bon, faites-le. Ne laissez pas toute cette puissance se perdre. Et quand vous aurez transformé ces horribles sentiments en quelque chose de beau, vous vous sentirez mieux. Même si vous remplissez votre chambre des pires œuvres d’art et de poésie qui aient jamais été créées, vous vous sentirez toujours mieux.
Parce que créer, exprimer et manifester de nouvelles choses est le meilleur moyen de se débarrasser de ce vieux traumatisme croustillant. (Et le prix est dégressif, à partir de seulement 1 $ par cours !)
La dernière chose que je veux dire (pour l’instant) est quelque chose que j’ai mis longtemps à accepter :
Il n’y a pas de raccourci.
Un traumatisme émotionnel ressemble beaucoup à un traumatisme physique. Il faut du temps pour guérir. Inaginez si vous vous êtes cassé le fémur. Si vous n’avez pas remis l’os en place, si vous n’obtenez pas d’aide et ne lui donnez pas le temps de guérison qu’il mérite, cela pourrait vous paralyser à vie. Mais si vous prenez le temps de le guérir correctement, vous finirez par vous remettre sur pied et plus fort pour l’expérience. Il n’est jamais trop tard pour commencer à guérir, et je suis ici pour vous dire : vous POUVEZ être heureux. Sans médicaments et sans années de thérapie coûteuse.