Si vous avez récemment vécu une perte dans votre vie – qu’il s’agisse du décès d’un membre de la famille, d’un divorce ou même d’une rupture – vous savez à quel point cela peut affecter profondément tous les aspects de votre bien-être physique et émotionnel. J’ai moi-même parcouru un chemin un peu difficile ces derniers temps et j’ai trouvé ces cinq remèdes naturels contre le chagrin très curatifs.
1. Obtenez un sommeil de qualité suffisante
Celui-ci vient en premier pour une raison : lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil de qualité, tout le reste devient exponentiellement plus difficile. Les émotions sont plus brutes et se rapprochent de la surface, la santé physique en souffre et votre esprit rumine de manière obsessionnelle. Malheureusement, pendant les périodes de deuil, il est très courant d’avoir des difficultés à dormir. Il se peut que vous dormiez trop, que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous ne dormiez pas du tout.
Pour aider à combattre ces problèmes, prenez quelques mesures pour régler ce que les experts appellent votre hygiène de sommeil. Cela signifie prêter attention aux rituels autour et aux circonstances de votre routine du coucher. Baissez les lumières et limitez l’exposition aux appareils électroniques pendant une heure ou deux avant le coucher, et assurez-vous d’utiliser votre lit uniquement pour dormir et d’autres activités, ahem, dans la chambre. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de faire glisser l’ordinateur portable entre les feuilles pour rattraper le travail.
Essayez de boire des mélanges de thé apaisants avec de la camomille, de la racine de valériane ou de la scutellaire pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Un bain chaud et un auto-massage avec de l’huile de noix de coco ou de sésame peuvent également favoriser la relaxation physique.
Si le problème persiste, il n’y a absolument aucune honte à consulter un médecin de famille et à discuter d’autres options pour vous aider à traverser le pire. Le but ici est la survie, par tous les moyens nécessaires, mais ces approches naturelles offrent un excellent point de départ pour s’attaquer au problème du sommeil.
2. Mangez des aliments nourrissants
Vous aurez besoin d’autant d’énergie que possible pour affronter les semaines et les mois à venir, et ce que vous mangerez sera la source la plus importante de ce carburant. Mais, lorsque vous vous retrouvez au plus profond d’un chagrin profond, les changements d’appétit peuvent faire des ravages sur votre bien-être physique.
Vous pouvez vous surprendre à consommer des aliments réconfortants malsains ou avoir l’impression de ne pas pouvoir manger du tout. Ne vous culpabilisez pas davantage de ne pas cuisiner chaque jour des repas à trois plats d’origine biologique, mais essayez d’adopter une attitude consciente envers la nourriture que vous mettez dans votre corps. Vous avez besoin d’une alimentation saine pour vous sentir fort physiquement afin de pouvoir devenir fort émotionnellement.
Si vous avez des proches qui vous aident à traverser votre deuil, demandez-leur de prendre temporairement en charge les tâches de cuisine – ils seront reconnaissants d’avoir un moyen aussi tangible de vous aider à traverser cette perte. Remplissez votre garde-manger d’aliments nourrissants et faciles à préparer. Essayez des soupes et des piments biologiques, des wraps de légumes crus, des mélanges montagnards remplis de noix et de graines, et des smoothies pré-préparés débordant de fruits, de légumes et de protéines. (Parfois, les boissons que vous pouvez siroter tout au long de la journée sont plus faciles à boire.)
3. Allez vous promener
Je sais je sais. Vous portez le même pantalon de survêtement que vous avez porté pendant trois jours d’affilée, vous êtes pelotonnée en position fœtale sur votre lit et vous ne voulez jamais, jamais, partir. Votre chagrin et votre tristesse doivent être reconnus, et il est tout à fait raisonnable de vous laisser allonger pendant un certain temps. Allongez-vous avec ce sentiment et restez au lit dans votre gloire en position fœtale en sueur pendant 23 heures par jour si vous le souhaitez. Mais pour cette autre heure, essayez de aller dehors.
Vous n’avez même pas besoin de changer – ce n’est pas le moment de vous soucier des apparences. Prenez simplement vos clés et sortez par la porte. Essayez de vous diriger dans une direction avec la nature à cela – les forêts, les rivières, même une fontaine extérieure feront l’affaire à la rigueur. L’idée est de faire bouger votre corps, de faire circuler votre sang et de stimuler la sensation d’élan vers l’avant. Juste pour une heure, d’accord ? Je promets que ça va aider.
4. L’eau, sous n’importe quelle forme – en grande quantité
Le remède à tout est l’eau salée : la sueur, les larmes ou la mer. —Isak Dinesen
Dinesen dit la vérité, mes amis. Faire un peu d’éclat lors d’une promenade, s’asseoir avec un ami et pleurer si fort que vous pensez que vous ne vous arrêterez jamais, et vous plonger dans un bain brûlant – pendant des siècles, ce sont des remèdes incontestables pour vous aider à aller de l’avant lorsque vous sentir que vous avez été brisé. Tout le monde n’a pas accès à la mer, bien sûr, mais un bain chaud est tout aussi bien. Ajoutez une tasse ou deux de sel d’Epsom à votre bain pour aider à soulager la tension musculaire. — et étendre les bienfaits curatifs d’un bain bien au-delà de la relaxation mentale. Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau, aussi.
5. Faites l’expérience du toucher physique
La recherche a démontré un lien indiscutable entre la présence de contacts physiques non sexuels et notre bien-être physique et émotionnel. Selon Matthieu Hertenstein, PhDdirecteur du Touch and Emotion Lab de l’Université DePauw, « La stimulation des récepteurs tactiles sous la peau peut abaisser la tension artérielle et les niveaux de cortisol, réduisant ainsi efficacement le stress. »
Alors allez-y pour ce câlin, câlinez vos enfants, planifiez un massage ou appelez votre animal de compagnie près de vous – toucher et être touché sont des besoins humains essentiels qui sont trop souvent ignorés dans notre culture occidentale poliment réservée. Surtout si vous avez perdu un partenaire, il sera essentiel de remplacer le toucher physique alors que vous commencez votre voyage pour vous sentir guéri et entier.
Image de présentation avec l’aimable autorisation de Renato Giordanelli. Cet article a été initialement publié le 13 février 2015.